[MYC 72] MẸO GIÚP BÀ BẦU NGỦ NGON


Khó ngủ khi mang bầu, đặc biệt vào khoảng 3 tháng cuối thai kỳ là tình trạng phổ biến ở nhiều bà bầu do sự thay đổi hormone cùng với kích thước cơ thể ngày một lớn và cồng kềnh hơn. Mất ngủ thường xuyên không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của bà bầu mà còn gây nhiều tác động xấu đến sự phát triển của thai nhi.


THAM KHẢO CÁC VIDEO HAY CHO BÀ BẦU
[MYC 73] MỘT SỐ LOẠI THUỐC BÀ BẦU CẦN TRÁNH UỐNG TRONG GIAI ĐOẠN THAI KÌ
https://www.youtube.com/watch?v=HM2jf-tnLns
[MYC 74] NẰM VÕNG KHI MANG THAI NÊN HAY KHÔNG
https://www.youtube.com/watch?v=zdTgZuNlt60
[MYC 75] NHỮNG TRIỆU CHỨNG BẤT THƯỜNG KHI MANG THAI
https://www.youtube.com/watch?v=Fa2nG_GQBu0&t=185s
[MYC 76] NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT KHI MANG THAI 3 THÁNG GIỮA
https://www.youtube.com/watch?v=JimCcq0DrYc&t=151s
[MYC 77] NHỮNG ĐIỀU ĐÁNG LO NGẠI VỀ THIẾU MÁU KHI MANG THAI
https://www.youtube.com/watch?v=q7Gvgaf4Lsg

Nguyên nhân làm bà bầu khó ngủ

Nguyên nhân chính là do sự phát triển của bào thai khiến bà bầu khó tìm ra một tư thế ngủ phù hợp. Nếu bà bầu có thói quen nằm ngửa khi ngủ thì nay phải đổi tư thế khiến bà bầu chưa kịp thích nghi. Ngoài ra còn có thể do các nguyên nhân sau:
  • Do tăng lượng Ure: Thận của bà bầu phải làm việc thêm 30 - 50% trong suốt quá trình mang bầu, kết quả là lượng Ure tăng vọt. Hơn nữa dạ con ngày một lớn và chèn ép lên bàng quang khiến bà bầu khó chịu và phải đi tiểu khá thường xuyên. Khi thai nhi càng năng động thì càng phá bĩnh giấc ngủ của bà bầu.
  • Thiếu các vitamin nhóm B: Cũng là nguyên nhân gây khó ngủ.
  • Đường huyết giảm: Nếu đường huyết xuống thấp giữa đêm, bà bầu có thể thức giấc do đói hoặc buồn nôn.
  • Nhịp tim tăng: Nhịp tim của bà bầu sẽ tăng để bơm máu nhiều hơn tới dạ con. Tim bà bầu phải làm việc mệt nhọc hơn bình thường rất nhiều.
  • Khó thở: Giai đoạn đầu do tác động của hormone trong quá trình mang bầu khiến cho hơi thở bà bầu chậm và sâu, làm bà bầu có cảm giác hít thở rất khó khăn. Càng về sau càng khó thở hơn khi dạ con chiếm chỗ và ép lên cơ hoành.
  • Đau nhức chân và lưng: Lưng và chân bà bầu ngày càng phải chịu đựng sức nặng của em bé. Mặt khác cơ thể tiết ra chất leraxin để chuẩn bị cho quá trình sinh con nhưng cũng làm cho bà bầu khó chịu.
  • Ợ hơi và táo bón: Nhiều bà bầu bị ác mộng trong suốt quá trình mang thai. Stress cũng là một nguyên nhân phổ biến

Trợ thủ đắc lực giúp bà bầu ngủ ngon

  • Thực phẩm: Nhiều loại thực phẩm không chỉ bổ, ngon miệng mà còn giúp bà bầu hạn chế tối đa tình trạng trằn trọc trên giường.
  • Chuối: là trái cây rất giàu trytophan giúp thúc đẩy serotonin mang đến cho bà bầu giấc ngủ ngon. Ngoài ra magie trong chuối cũng giúp cơ bắp thư giãn, xả stress và có tác dụng an thần hiệu quả.
  • Các loại hạt: do có chứa trytophan và magie tự nhiên nên hạt bí ngô giúp bà bầu thư giãn và ngủ ngon hơn, trong khi đó các loại hạt như vừng, hạt hướng dương lại giàu kali, là chất đóng vai trò quan trọng trong việc thư giãn cơ, hạn chế tình trạng chuột rút – một trong những nguyên nhân gây khó ngủ ở thai phụ.
  • Củ và hạt sen: Từ lâu củ và hạt sen đã được xem là thần dược trị mất ngủ, suy nhược cơ thể và thần kinh, mang lại cảm giác thư giãn, thoải mái, giúp ngủ sâu hơn. Bà bầu có thể dùng các món ăn được chế biến từ hạt sen như chè hạt sen, canh gà hạt sen, hạt sen hầm nho…và nên để lại cả tâm sen khi chế biến vì mầm xanh này tuy có bị hơi đắng nhưng lại có tác dụng an thần, thanh nhiệt, hạ huyết áp rất tốt.
  • Dưa bở: ngoài khả năng cung cấp chất dinh dưỡng và tác dụng giải khát, thanh nhiệt, dưa bở còn góp phần trị bệnh mất ngủ cho bà bầu. Để chữa chứng mất ngủ, có thể dùng dưa bở nấu với hạt sen, hoa nhài và đường mỗi ngày 1 lần.
  • Khoai tây, khoai lang: ngoài việc cung cấp chất xơ dồi dào, hạn chế tình trạng táo bón khi mang thai, khoai lang và khoai tây còn được biết đến là những loại củ có khả năng duy trì lượng đường ổn định trong máu, giúp loại trừ các axit cản trở quá trình hình thành trytophan – vốn là chất có tác dụng an thần, giúp bà bầu ngủ ngon và sâu hơn.
  • Cá saba, cá hồi, cá mòi: bà bầu nên ăn các loại cá này vì ngoài việc giàu omega, chúng còn cung cấp sinh tố B6, là chất xúc tác biến đổi trytophan thành serotonin, hoạt chất cần thiết cho giấc ngủ yên bình.
  • Trứng: 1 quả trứng có chứa khoảng 180mg trytophan và các loại protein khác có lợi cho bà bầu. Tốt nhất thai phụ nên ăn kèm với bánh mì để có tác dụng cung cấp trytophan tốt và hiệu quả nhất.

Những chiếc gối êm ái chuyên dụng dành cho bà bầu:

Trong thời gian mang thai, do cơ thể liên tục tăng trọng, kích cỡ bụng bầu ngày càng lớn lên, bà bầu rất khó tìm được tư thế ngủ thích hợp giúp thoải mái và ngon giấc suốt đem. Để hạn chế tình trạng khó ngủ, các chuyên gia khuyên bà bầu nên sử dụng các loại gối được tạo ra dành riêng cho thai kỳ. Giúp bà bầu có tư thế ngủ đúng cách, nhờ đó không bị đau cơ bắp, chuột rút hoặc cứng cổ trong khi ngủ và sau khi thức dậy như những chiếc gối thông thường.
Các loại gối dành cho bà bầu: có 3 loại gối chính chữ J, chữ C và chữ U.
- Gối chữ J dài gần bằng chiều dài cơ thể, giúp phần đầu và cổ được thoải mái, giảm mỏi mệt ở 2 khu vực này. Nhược điểm là chỉ nâng được phần đầu và cổ. 
- Gối chữ C được thiết kế đỡ phần lưng và khuỷu chân, đồng thời tạo cảm giác thoải mái cho phần hông. Loại gối này tạo cảm giác thoáng hơn cho bụng bầu, nhờ đó mà bà bầu có thể yên tâm suốt đêm vì biết rằng bé không bị chèn ép trong lúc ngủ.
- Gối chữ U được bà bầu ưu tiên hơn hẳn dù kiểu gối này chiếm diện tích khá lớn trên giường. Gối đảm bảo đỡ được cả lưng, bụng, khuỷu chân và đầu thai phụ, không những vậy còn giúp chị em thoải mái với nhiều tư thế nằm khác nhau và lăn trở dễ dàng khi ngủ.

Massage đúng cách:

Xoa bóp nhẹ nhàng, đúng cách trong thai kỳ không chỉ giúp bà bầu được thư thái, giảm stress, dễ dàng có được giấc ngủ ngon và sâu hơn, mà còn giảm bớt căng thẳng ở khắp vùng xương chậu, lưng hay mắt cá chân, xoa dịu cổ và chứng đau lưng thường trực ở bà bầu.
Massage còn giúp bà bầu cải thiện các cơn đau nhức dây thần kinh hông, tránh chuột rút, căng cơ, cứng cơ, giải phóng cơn đau đầu, sung huyết xoang, giúp máu lưu thông tốt hơn.

Một số lưu ý trong sinh hoạt:

  • Không nên uống nhiều nước vào buổi tối: tốt nhất là bổ sung nước và buổi sáng và giảm dần lúc chiều tối để hạn chế tiểu nhiều về đêm gây mất ngủ, mà vẫn đảm bảo lượng nước ối quy định.
  • Không nên tập thể dục trước khi đi ngủ: vận động mạnh trước khi đi ngủ khoảng 2-3 tiếng thường mang lại hưng phấn, hưng phấn lại cận kề giờ lên giường thì chắc chắn sẽ khó đi vào giấc ngủ.
  • Phòng ngủ thoáng mát: nhiệt độ cơ thể phụ nữ khi mang thai sẽ cao hơn so với người bình thường, vì thế nên giữ phòng ngủ bà bầu luôn được thoáng mát, sạch sẽ, tạo cảm giác dễ chịu và thoải mái hơn.
  • Ăn uống trước khi đi ngủ: tốt nhất là nên uống 1 ly sữa nóng để cơ thể các mẹ ngủ ngon hơn. Theo các chuyên gia, axit aminol-trytophan được tìm thấy trong sữa có tác dụng tăng cường serotonin lên não giúp mi mắt dễ bị kéo xuống.
  • Bà bầu cần giữ thăng bằng đồng hồ sinh học giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi sao cho hợp lý. Nếu không ngủ được sau 20-30 phút lên giường, bà bầu hãy ngồi dậy nghe 1 bản nhạc hay xem sách để cơn buồn ngủ tự nhiên đến nhé.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN :

Powered by Blogger.